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Alimentos ricos em magnésio: conheça os benefícios

Tempo de leitura: 1 min

Escrito por Oh!Elsa
em 6 de Outubro, 2021

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Alimentos ricos em magnésio: conheça os benefícios

Os alimentos ricos em magnésio são principalmente sementes de linhaça e sementes de sésamo, oleaginosas como nozes e amendoins.

O magnésio é um mineral essencial utilizado no corpo para funções como a produção de proteínas, o bom funcionamento do sistema nervoso, o controlo do açúcar no sangue e da pressão arterial. Além disso, facilita a transmissão de impulsos nervosos e regula as contrações musculares.

Conheça agora alguns alimentos ricos em magnésio que você pode ingerir para obter estes benefícios!

Quais são as funções de magnésio?

Esta substância está presente em mais de 300 reações químicas no nosso corpo e é indispensável na produção de energia e no metabolismo da glicose e na resposta à insulina. Então, a melhor coisa que temos que fazer para o nosso corpo trabalhar bem é comer, diariamente, alimentos que contêm magnésio. Conheça 7 alimentos que contêm este mineral rico.

Abacates

Comer abacates pode reduzir a inflamação, melhorar os níveis de colesterol e aumentar a sensação de saciedade após as refeições, além de ser extremamente nutritivo e uma saborosa fonte de magnésio.

Nozes

A maioria das nozes também são uma boa fonte de fibra e gordura monoinsaturada, e têm demonstrado melhorar os níveis de açúcar no sangue e colesterol em diabéticos. Isto inclui amêndoas, caju e castanhas do Brasil.

Amêndoas

As amêndoas são ricas em vitamina E, um antioxidante que mantém o sistema imunitário forte e os olhos saudáveis.

Leguminosas

Inclui a família de plantas densas como lentilhas, feijão, grão-de-bico e ervilhas. Além de ser rico em magnésio, também contém potássio e ferro. Então pode usar e abusar!

Peixes Gordurosos

A inclusão de peixes gordos tem sido associada a um menor risco de várias doenças crónicas, particularmente doenças cardíacas. Também é rico em potássio, selénio, vitaminas do complexo B e vários outros nutrientes.

Chocolate Amargo

Os amantes do chocolate podem regozijar-se. Apenas 28 gramas de chocolate escuro têm 15% das suas necessidades diárias de magnésio.

Sementes de Abóbora

As sementes de abóbora são bem equilibradas em hidratos de carbono, proteínas e gorduras saudáveis.

Comece agora, incluindo estes alimentos nos seus alimentos para ter uma saúde regulada e rico em fontes minerais.

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