O nutriente é essencial no primeiro trimestre para evitar a malformação do sistema neurológico do bebê
Durante a gestação, a futura mamãe recebe dos médicos as orientações de mudar sua alimentação e de redobrar os cuidados com sua saúde. Já faz algum tempo que a ideia de comer em dobro foi descartada, mas é preciso ter refeições leves e saudáveis.
Com isso, incluir alimentos naturais, como a laranja, o espinafre, a beterraba e o feijão, é indispensável. Sem contar que, além do ácido fólico, você pode aproveitar os benefícios da vitamina da laranja, por exemplo.
Entenda agora a importância do ácido fólico na gestação e saiba quais alimentos são ricos no nutriente.
Como o ácido fólico é importante para o seu corpo
O ácido fólico também é conhecido como vitamina B9 (parte do complexo B) e age no corpo como antioxidante. Além disso, facilita a formação das hemácias e a produção das proteínas.
Assim, mesmo quando não está grávida, a mulher deve consumir alimentos com esse nutriente, até porque ele previne anemias, doenças cardíacas e diminui os riscos de derrames.
Quais funções o nutriente assume na gestação?
Durante a gestação, além de continuar cumprindo seu papel normal no corpo da mamãe, o ácido fólico ajuda na formação do bebê. No primeiro trimestre, ocorre a formação das estruturas essenciais do feto, a exemplo do sistema nervoso.
Com isso, o ácido fólico irá contribuir para o fechamento do tubo neural, estrutura que, posteriormente, dá origem ao cérebro e à medula espinhal. Quando a mulher não consome a vitamina em quantidade suficiente, podem ocorrer malformações no bebê: a anencefalia ou a espinha bífida.
Na anencefalia, não são formados todos os componentes do encéfalo, o que reduz a expectativa de vida da criança para poucas horas ou dias. A espinha bífida até tem tratamento cirúrgico nos casos mais leves, porém, nos mais graves, o bebê pode ter danos neurológicos impossíveis de reverter.
Outras funções do ácido fólico na gravidez
Além da formação do bebê no primeiro trimestre, o ácido fólico assume outros papéis ao longo da gestação. Ele ajuda, por exemplo, na formação da placenta e previne a hipertensão durante a gestação, conhecida como pré-eclâmpsia.
O consumo da vitamina começa antes de engravidar
As mulheres que desejam ter um bebê precisam saber que ácido fólico não vai contribuir para engravidar mais rápido. Contudo, mesmo enquanto tentantes, devem aumentar o consumo da vitamina.
Além de melhorar o funcionamento de seu próprio organismo, o nutriente terá papel muito importante no primeiro trimestre. Por esse motivo, se houver necessidade de suplementação, o ideal é começar antes mesmo da descoberta da gravidez.
Alimentos ricos em ácido fólico
Após conhecer a importância do ácido fólico para a gestante e para o bebê, além de sua função fora da gestação, confira alguns dos principais alimentos ricos na vitamina.
Quiabo
O quiabo cozido possui 88 mcg de ácido fólico e também possui outros benefícios. Dentre eles, estão a prevenção de problemas cardíacos, o aumento da saciedade e o fortalecimento da imunidade.
Feijão
O feijão-preto tem 444 mcg de ácido fólico, já o feijão-fradinho conta com 210 mcg. A variedade vermelha, para cada 100 g consumido, tem 43 ug da vitamina. Um dos principais benefícios do alimento é alto índice de nutrientes, como ferro e cálcio.
Espinafre
No espinafre cozido, você encontra 146 mcg de ácido fólico. Além de ajudar o bebê e a futura mamãe com essa vitamina, também possui cálcio, magnésio, ferro e fósforo.
Laranja
Essencial durante a gravidez, a laranja contém 31 ug de ácido fólico a cada 100 g consumido. Também tem fibras e vitamina C, o que favorece o bom funcionamento do intestino da gestante e a prevenção de gripes e resfriados.
Couve-manteiga
Em uma xícara de couve-manteiga, há, em média, 37 mcg de ácido fólico. Além de contribuir para o aumento da quantidade da vitamina no corpo, o vegetal é rico em cálcio, ferro, vitamina A e C.
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