A água é um dos elementos mais importantes para a nossa sobrevivência e bem-estar. O nosso corpo é composto por cerca de 60% dela, que é essencial para funções vitais, como a digestão, transporte de nutrientes, regulação da temperatura corporal e eliminação de toxinas.
Mas afinal, qual é a quantidade de água recomendada para consumo diário? Essa é uma pergunta comum e importante, já que o consumo inadequado de água pode levar a diversos problemas de saúde.
Neste artigo, vamos explorar as recomendações e os benefícios de beber água suficiente diariamente. Além disso, falaremos da importância geral do elemento, bem como ensinaremos a você o cálculo da quantidade recomendada para cada pessoa.
Seja mineral engarrafada ou aquela obtida em uma bombona 30 litros, o importante é manter-se hidratado, na quantidade correta, saiba como adiante.
Por que é importante?
Primeiramente, é válido reforçar que beber a quantidade suficiente todos os dias é fundamental para a manutenção da nossa saúde e bem-estar.
Afinal, como já dito, a água que consumimos é responsável por uma série de funções vitais em nosso organismo. Dentre os principais, é válido citar:
- Controle da temperatura do corpo
- Lubrificação das articulações;
- Eliminação de toxinas e resíduos do corpo;
- Absorção e transporte de nutrientes;
- Digestão correta;
- Regulação da pressão arterial;
- Transporte de oxigênio.
Além disso, é seguro dizer que o consumo adequado de água pode ajudar a prevenir doenças e melhorar o desempenho físico e mental.
No entanto, muitas pessoas não bebem a quantidade de água recomendada diariamente. Muitas vezes, isso se deve à falta de informação sobre esse fato, ou simplesmente à falta de hábito.
É importante lembrar que a desidratação pode ter consequências graves para a nossa saúde, como dores de cabeça, fadiga, tonturas e até mesmo problemas renais e cardíacos.
Ou seja, a falta de consumo adequado pode prejudicar qualquer um, desde um professor até mesmo um profissional de uma fabrica de guarda corpo, por exemplo. Logo, é importante informar-se corretamente.
Como saber a quantidade correta
A quantidade de água a ser consumida diariamente varia de acordo com diversos fatores, como idade, sexo, peso, altura, nível de atividade física, clima e condições de saúde.
Porém, há uma recomendação geral que pode ser utilizada como base para calcular a o quanto de água um ser humano deve beber ao longo de 24 horas.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a quantidade mínima de água que deve ser consumida diariamente é de 2 litros para adultos, o que equivale a cerca de oito copos de 250ml.
Você provavelmente já ouviu essa informação, comumente difundida em diversos ambientes, como em um distribuidor produtos de limpeza, por exemplo.
Todavia, esse número varia de acordo com as necessidades individuais de cada um.
Como fazer o cálculo
Ao pensarmos em números mais precisos, a Organização Mundial da Saúde recomenda também um cálculo específico, baseado no peso corporal de cada pessoa.
De forma geral, é recomendado o consumo de cerca de 35 ml de água por kg de peso corporal.
Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 kg deve consumir 2,45 litros de água por dia (70 kg x 0,035 L/kg).
No entanto, é importante lembrar que essa quantidade é uma estimativa geral e que cada pessoa deve ajustar sua ingestão de água de acordo com suas necessidades individuais.
Pense, por exemplo, em um profissional que trabalha na manutenção de reservatórios de ar comprimido e tem uma rotina que envolve constantes atividades físicas, de forma cansativa.
Com certeza, essa pessoa tem mais chances de se desidratar e deve consumir mais água do que o calculado com base no que foi dito acima.
Ainda há uma série de outros fatores que pode alterar o cálculo, dentre eles:
- Idade;
- Consumo de bebidas alcoólicas;
- Consumo de cafeína;
- Dieta;
- Metabolismo;
- Gravidez e amamentação;
- Clima;
- Umidade.
Ou seja, a conta deve servir como uma base, mas é necessário adaptar às suas necessidades. Caso enfrente algum problema com desidratação, é recomendado procurar um médico para recomendações específicas sobre ingestão de água.
Mantenha-se hidratado
É importante lembrar que a ingestão de outros líquidos, como sucos e chás, também contribuem para a hidratação do corpo. Se você olhar em um rótulo para cerveja artesanal, por exemplo, verá que há bastante água em sua composição.
Porém, é recomendado que a maior parte da hidratação diária seja obtida através da água, sem aditivos.
Para ajudar a manter a ingestão adequada de água ao longo do dia, algumas dicas práticas podem ser adotadas.
É recomendado beber um copo de água ao acordar, antes das refeições e antes de dormir. Além disso, manter uma garrafa de água sempre por perto pode facilitar o consumo regular ao longo do dia.
Você também pode colocar um alarme em seu celular, diversas vezes durante o dia, para lembrar-se de ingerir água. Há, inclusive, aplicativos específicos que trazem esse lembrete em forma de notificação no seu smartphone.
E, lembre-se, sempre que você sentir sede é um sinal de desidratação e é necessário beber água. Não adie por nenhum motivo, pare o que estiver fazendo e hidrate-se.
Benefícios da hidratação
Agora, vejamos alguns dos principais benefícios de se manter hidratado, desenvolvidos em maiores detalhes. Seja você um profissional que confecciona uma bobina térmica personalizada ou um vendedor de picolés, a água ingerida nas quantias corretas pode lhe ajudar.
Pele saudável e hidratada
Primeiramente, é seguro dizer que a água é essencial para manter a pele hidratada e elástica.
A pele é o maior órgão do corpo humano e, quando está desidratada, ela fica ressecada, áspera e pode desenvolver rugas precoces. Além disso, fica mais suscetível a infecções, alergias e outros tipos de problemas dermatológicos.
Logo, beber água corretamente ajuda a manter a pele saudável e pode prevenir problemas como acne, eczema e psoríase.
Manutenção do peso e redução do apetite
Também é seguro afirmar que beber água nas quantias corretas pode ajudar a controlar o peso corporal, auxiliando a mantê-lo mais próximo ao ideal para a sua saúde.
Isso ocorre, primeiramente, porque a água ajuda a reduzir o apetite, fazendo com que você se sinta mais satisfeito após as refeições e evite o consumo exagerado de alimentos.
Além disso, beber água da maneira correta pode ajudar a regular o seu metabolismo, o que ajuda a queimar calorias e manter um peso saudável.
Desempenho físico e mental
Um dos principais problemas relacionados à desidratação é que ela pode afetar negativamente o desempenho físico e mental.
Logo, beber água suficiente ajuda a manter o corpo e o cérebro hidratados, o que pode melhorar a capacidade de concentração, memória, tempo de reação e resistência física.
Portanto, é seguro dizer que o consumo correto de água afeta positivamente a sua rotina como um todo, seja você um estudante ou um técnico em manutenção de equipamentos industriais como um ventilador centrífugo, por exemplo.
Prevenção de problemas digestivos
A água é essencial para manter o trato gastrointestinal saudável e prevenir problemas digestivos, como por exemplo, a constipação. Logo, temos aqui outro benefício em seu consumo diário adequado.
Ademais, beber água suficiente ajuda a regular a digestão de forma geral, reduzindo problemas como a prisão de ventre.
Prevenção de infecções urinárias e pedras nos rins
Além de auxiliar na sua digestão, como acabamos de ver, a água ajuda a diluir e eliminar as toxinas e bactérias do trato urinário, reduzindo o risco de infecções e pedras nos rins.
Portanto, manter-se hidratado é uma maneira fácil e eficaz de prevenir problemas renais e urinários e esse é um valioso benefício.
Prevenção de dores de cabeça e enxaquecas
Por fim, a prevenção de dores de cabeça e enxaquecas é outro benefício de beber água corretamente.
Afinal, a desidratação é uma das principais causas desses problemas, pois quando o corpo está desidratado, os vasos sanguíneos do cérebro se dilatam e aumentam a pressão intracraniana.
Além disso, a água também ajuda a manter o corpo fresco, especialmente em climas quentes, o que também pode ajudar a prevenir os problemas em questão.
Os vários benefícios evidenciam a importância da hidratação. E não pense que consumir as quantias necessárias de água é uma tarefa difícil, afinal, há diversas maneiras de ingerir o líquido em nossa rotina, como, por exemplo:
- Água filtrada ou mineral;
- Água de coco;
- Sucos naturais;
- Chás sem açúcar;
- Caldos de legumes;
- Alimentos com alto teor de água, como melancia, pepino e tomate.
Portanto, assim como um medidor de vazão de água calcula a quantia do líquido que sai de um sistema, é recomendado que você calcule o quanto você precisa ingerir diariamente para se manter hidratado e adote as práticas necessárias para tal.
Conclusão
Em conclusão, a quantidade de água que devemos ingerir diariamente é fundamental para manter nosso corpo saudável e funcionando corretamente.
Beber água suficiente ajuda a manter a pele saudável, controlar o peso, melhorar o desempenho físico e mental, prevenir problemas digestivos, infecções urinárias, pedras nos rins, dores de cabeça e enxaquecas.
Cada organismo é diferente, portanto, é importante calcular a quantidade de água que cada indivíduo precisa ingerir para manter a hidratação adequada.
Lembrando que o cálculo, além da fórmula base citada, leva em consideração diversos fatores, como peso, altura, nível de atividade física e clima.
É importante lembrar que a ingestão adequada de água deve ser uma prática diária, e pequenas mudanças de hábito podem fazer toda a diferença na manutenção da nossa saúde e bem-estar.
Beba água regularmente, adote hábitos saudáveis e sinta os benefícios que uma hidratação adequada pode trazer para o seu corpo e mente.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
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