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Quer deixar de Fumar? 15 passo, infalíveis.

Tempo de leitura: 4 min

Escrito por Oh!Elsa
em 11 de Abril, 2021

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Quer deixar de Fumar? 15 passo, infalíveis.

Hoje em dia, muitos são os fumadores que por razões médicas ou financeiras pretendem largar o vício de fumar. Este é um processo que pode ser muito difícil, dependendo da pessoa e da frequência com que fuma um cigarro. No entanto, não é impossível, e os exemplos de quem deixou de fumar podem servir de inspiração.

Neste artigo, apresentamos-lhe um plano de 15 passos para abandonar o vício do tabaco, que já foram utilizados por vários ex-fumadores ao redor do mundo. Recomendamos que os adapte à sua situação e da forma que lhe for mais conveniente.

1 – Defina um plano de como vai deixar de fumar

Pretende abandonar o vício gradualmente, ou de um dia para o outro? Quando vai fazê-lo? Estas questões devem estar definidas previamente, já que o irão guiar nesta jornada desde os primeiros dias. Contacte o seu médico e questione que tipo de terapias e apoios existem para quem pretende deixar de fumar. Inclusive, procure ler sobre o assunto e falar com pessoas que conhece que já deixaram de fumar no passado.

2 – Analise as opções de tratamento que existem

O seu médico poderá apresentar-lhe algumas sugestões de terapêuticas de substituição da nicotina, onde a mesma é reposta por outros meios no organismo. Tal torna o processo de recuperação menos custoso. Existem ainda outros tipos de medicamentos mais complexos que atuam sobre os recetores de nicotina no cérebro.

3 – Defina um propósito

Qual o motivo pelo qual quer deixar de fumar? Aponte num papel as suas razões para tal e coloque-o à vista. O mesmo irá auxiliá-lo durante o processo de abandono do vício.

4 – Seja brando consigo mesmo

No início, deixar de fumar será difícil. Pode ter recaídas e sentir mais nervosismo e ansiedade do que o normal. Estas são reações normais do organismo, e não deve deixar que as mesmas afetem o seu objetivo final de abandonar o vício.

5 – Afaste objetos que o relembram de fumar

Esconda o cinzeiro, o isqueiro e a caixa de cigarros numa gaveta ou armário que raramente abra. Se tiver outros objetos que associe com o vício de fumar, coloque-os fora da vista também. O objetivo é eliminar durante o máximo tempo possível qualquer item que o relembre do tabaco.

6 – Converse com a família e amigos

Mudanças difíceis tornam-se mais fáceis com o apoio das pessoas mais próximas de si. Fale dos seus planos de deixar de fumar a familiares, amigos e colegas. O mais certo é que pelo menos uma pessoa já tenha passado pela mesma situação e lhe possa contar mais sobre a sua experiência.

7 – Receba apoio profissional

O seu vício pode estar relacionado com situações do foro médico ou psicológico que devem ser tratadas. A melhor forma de saber se é o caso é contactando o seu médico de família antes de iniciar o processo e expor os seus receios quanto ao processo de abandonar o vício de fumar. Aborde as suas ansiedades, medos e angústias. O profissional médico poderá recomendar-lhe diferentes tratamentos ou terapias, caso seja necessário.

8 – Relaxe

Os primeiros dias depois de deixar de fumar serão difíceis. No entanto, deverá ter em conta no seu plano inicial maneiras de diminuir o stress e a inquietação normais para esse momento. Durma oito horas, ocupe o seu tempo livre com atividades que goste e que o relaxem e respire fundo quando tiver vontade de pegar novamente num cigarro.

9 – Exercite-se

Mesmo que tenha vontade de ficar em casa, procure sair e dar uma caminhada pela natureza. Se gostar, faça diferentes exercícios físicos e desportos. Um corpo saudável contribui para uma mente saudável.

10 – Identifique gatilhos e evite-os

O álcool e o café são para muitas pessoas incentivos a fumar. Por isso, deve procurar evitá-los nas semanas seguintes a deixar o tabaco. Poderá ter ainda outros gatilhos, como o stress ou locais específicos. É essencial que crie um plano para evitar ou diminuir estes alimentos na sua dieta, assim como sentimentos específicos e locais.

11 – Tenha uma alimentação saudável

Considere a sua dieta no processo de deixar de fumar. A transição será dura para o organismo, e é importante ganhar energia através de boas escolhas alimentares. Beba água e consuma mais alimentos saudáveis, como frutas e vegetais.

12 – Mantenha-se ocupado

Uma mente ocupada tolera mais facilmente os primeiros dias depois de abandonar um vício. Elabore uma lista do que fazer nos dias seguintes a deixar de fumar, como limpar a casa, começar uma série ou contruir algo. Quanto mais ocupado estiver, melhor.

13 – Crie recompensas

Agradeça a si mesmo criando recompensas por cada meta atingida. Por exemplo, nas primeiras 24 horas sem fumar poderá encomendar o seu prato preferido, ou comer uma sobremesa que gosta muito. Crie uma lista de metas e defina recompensas para as mesmas.

14 – Encontre outras pessoas que estão a tentar deixar de fumar

Na Internet existem grupos e fóruns de pessoas que estão no processo de abandonar este vício. Tudo o que está a sentir ou que irá sentir, outros utilizadores já sentiram e poderão ajudá-lo partilhando as suas experiências. Poderá ainda colocar questões específicas e ler testemunhos de ex-fumadores.

15 – Não desista

Por fim, lembre-se de que o mais importante é não abandonar o processo de deixar de fumar. Pode ter recaídas, mas as mesmas não deverão impedi-lo de continuar. Sabemos que o tabaco tem efeitos prejudiciais para a saúde da pessoa que fuma e de quem está ao seu redor. Pense em si e nos outros quando tiver vontade de desistir.

E acima de tudo, lembre-se que o primeiro passo é sobretudo querer deixar o tabaco. Se conhecer outras dicas para este processo, partilhe-as nos comentários. E não se esqueça de visitar os outros artigos que temos sobre saúde e bem-estar.

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